اخیراً ، قدرتیوگایوگا جریان یا یوگا جریان در بین جوانان بسیار محبوب است. دلیل این امر این است که حتی اگر ورزش نکنید می توانید کالری بیشتری بسوزانید. دلیل دیگر این است
این ترکیبی از یوگا و ایروبیک است که آن را به یک تمرین ایده آل برای جوانان امروز تبدیل می کند.
بسیاری از سؤالات در ذهن شما ظاهر می شوند ، مانند "یوگا قدرت چیست؟" "آیا برای من مناسب است؟" "،" چگونه می توانم یوگا قدرت را شروع کنم؟ بشر لطفا صبور باشید و من به تمام سوالات شما پاسخ خواهم داد
این وبلاگ بیایید با اصول اولیه شروع کنیم.
یوگا قدرت چیست؟
این فقط یوگا پر سرعت یا به عبارت دیگر یوگا پرانرژی است. اغلب به عنوان تعبیر مدرن از سنتی گفته می شودیوگاتمرین این حرکت بدن ، کنترل نفس را ترکیب می کند
و تکنیک های مراقبه. یوگا قدرت به ایجاد قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت کمک می کند ، ضمن اینکه بر سلامت روان و آرامش نیز تمرکز دارد.
یوگا قدرت با یوگا سنتی چگونه متفاوت است؟
بر خلاف یوگا سنتی ، که ملایم است و بر مراقبه و اصول اولیه متمرکز است ، یوگا قدرت شامل وضعیت های شدیدتر و چالش برانگیز است. این معمولاً شامل یک سری جریان است
توالی وضعیتهای مختلف ، هماهنگ با تنفس عمیق و کنترل شده.
هرچه با یوگا جریان بیشتر آشنا می شوید ، شدت یوگا جریان افزایش می یابد. برای مبتدیان ، تمرینات ساده ای وجود دارد که می توانید انجام دهید.
چگونه می توان یوگا قدرت را شروع کرد؟
از آنجا که یوگا قدرت بسیار پویا است ، باید با برخی آشنا باشیدیوگا سنتیپوز
می توانید در کلاس های تناسب اندام یا کلاس های یوگا قدرت ثبت نام کنید. در استارتاپ به دنبال دوره های مبتدی یا مقدماتی باشید و از دوستان یا همکاران خود برای مشاوره بخواهید.
قبل از ثبت نام ، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کلاس و محتوای آن ، با مربی یا کارمندان مرکز تناسب اندام یا استودیو صحبت کنید. همچنین ، دریابید که سطح تخصص یا تناسب اندام در چه سطح است
برای دوره لازم است.
در مورد پوشاک/تجهیزات مناسب برای انجام یوگا برق بیاموزید. اگر لباس مناسب ندارید ، این کار را انجام ندهید. زیرا ممکن است به شما آسیب برساند.
اگر تازه وارد هاتا یوگا هستید ، ممکن است بخواهید یک دوره مقدماتی هاتا یوگا را در نظر بگیرید. این می تواند به شما در آشنایی با انواع مختلف یوگا و چگونگی آشنایی کمک کند
آنها را به درستی انجام دهید.
چیزهایی که باید هنگام انجام یوگا قدرت به خاطر بسپارید
هنگام تمرین یوگا قدرت ، باید نکات زیر را در ذهن داشته باشید تا تمرین را تقویت کرده و ایمن بمانید. در اینجا چند نکته کلیدی آورده شده است:
گرم کردن: با گرم کردن ملایم شروع کنید تا بدن خود را برای حرکات شدیدتر آماده کنید و در یوگا قدرت قرار دهید. این می تواند شامل کشش های ساده ، چرخش مشترک و
چندین دور از سلام آفتاب.
تمرکز خود را بر تنفس: به تنفس خود در طول تمرین توجه کنید. عمیقاً استنشاق کنید و به طور کامل بازدم کنید ، مطابق با حرکات خود باشید. این به شما در حفظ ثابت کمک می کند
جریان و ایجاد یک طرز فکر مراقبه.
تراز مناسب: تراز برای جلوگیری از آسیب و به حداکثر رساندن مزایای هر موقعیتی ضروری است. به نکات مربی گوش دهید تا مطمئن شوید بدن شما به درستی در هر یک تراز شده است
مطرح کردن برای پشتیبانی از ستون فقرات و حفظ ثبات ، عضلات اصلی را درگیر کنید.
مرحله به مرحله:یوگا قدرتاز نظر جسمی خواستار است ، بنابراین قدم به قدم مهم است. با سفارش مناسب برای مبتدیان شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان را افزایش دهید
تمرینات به عنوان قدرت و انعطاف پذیری شما بهبود می یابد.
به محدودیت های بدن خود احترام بگذارید: به چالش کشیدن خود بسیار عالی است ، اما احترام به محدودیت های بدن به همان اندازه مهم است. از فشار بیش از حد سخت خودداری کنید یا بدن خود را به داخل فشار دهید
موقعیت های ناراحت کننده در محدوده حرکت خود کار کنید و در صورت لزوم وضعیت وضعیت را تغییر دهید.
هیدراته بمانید: مقدار زیادی آب قبل ، حین و بعد از برق بنوشیدیوگاجلسات تعریق در طول این تمرین متداول است و برای جلوگیری از کم آبی بدن ، هیدراته ماندن ضروری است
و گرفتگی عضلات
به بدن خود گوش دهید: در حین تمرین به هرگونه احساس یا ناراحتی در بدن خود توجه کنید. اگر صدمه دیده یا از حد مجاز شما فراتر رود ، وضعیت خود را آرام کنید یا تغییر دهید. مهم است که
بین ناراحتی ناشی از کشش و درد که می تواند منجر به آسیب شود ، تمایز قائل شوید.
استراحت و بازیابی: اجازه استراحت و بازیابی بین جلسات یوگا قدرت را بدهید. این امر به جلوگیری از بیش از حد و به عضلات شما برای ترمیم و بازسازی کمک می کند. گوش فرا دادن
سیگنال های بدن شما را نشان می دهد و روزهای استراحت را در کارهای روزمره خود قرار می دهد.
تمریناتی برای حفظ تعادل: در حالی کهیوگا قدرتپرانرژی و پرانرژی است ، حفظ تعادل در طول تمرین نیز مهم است. حالت هایی را که هدف از قدرت است ، ترکیب کنید.
انعطاف پذیری ، تعادل و آرامش. این امر باعث ایجاد یک تمرین کاملاً گرد و خطر عدم تعادل عضلات می شود.
از این روند لذت ببرید: به یاد داشته باشید که از این روند لذت ببرید و از تمرین لذت ببرید. این فقط مربوط به دستیابی به وضعیت کامل نیست ، بلکه در مورد سفر کشف خود ، ذهن آگاهی و
رشد شخصی با چالش روبرو شوید و پیشرفت خود را در طول مسیر جشن بگیرید.
زمان پست: 25-2023 اوت