اخیراً، قدرتیوگایوگای جریانی یا فلو یوگا در بین جوانان بسیار محبوب است. دلیل آن این است که حتی اگر ورزش نکنید، می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. دلیل دیگر این است که
اینکه ترکیبی از یوگا و ایروبیک است، آن را به یک تمرین ایده‌آل برای جوانان امروزی تبدیل می‌کند.
سوالات زیادی به ذهن شما خطور خواهد کرد، مانند «یوگای قدرتی چیست؟» «آیا برای من مناسب است؟» «چگونه یوگای قدرتی را شروع کنم؟». لطفا صبور باشید و من به تمام سوالات شما پاسخ خواهم داد.
این وبلاگ. بیایید با اصول اولیه شروع کنیم.
یوگای قدرتی چیست؟
این فقط یوگای سریع یا به عبارت دیگر، یوگای پرانرژی است. اغلب به عنوان تفسیری مدرن از یوگای سنتی شناخته می‌شود.یوگاتمرین. این ترکیب حرکت بدن، کنترل تنفس است
و تکنیک‌های مدیتیشن. یوگای قدرتی به ایجاد قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت کمک می‌کند، در عین حال بر سلامت روان و آرامش نیز تمرکز دارد.
یوگای قدرتی چه تفاوتی با یوگای سنتی دارد؟
برخلاف یوگای سنتی که ملایم است و بر مدیتیشن و اصول اولیه تمرکز دارد، یوگای قدرتی شامل حالت‌های شدیدتر و چالش‌برانگیزتری است. این نوع یوگا معمولاً شامل مجموعه‌ای از حرکات جریانی است.
توالی حالت‌های مختلف بدن، هماهنگ با تنفس عمیق و کنترل‌شده.
همانطور که با یوگای جریانی بیشتر آشنا می‌شوید، شدت یوگای جریانی افزایش می‌یابد. برای مبتدیان، چند تمرین ساده وجود دارد که می‌توانید انجام دهید.
چگونه پاور یوگا را شروع کنیم؟
از آنجایی که یوگای قدرتی بسیار پویا است، باید با برخی از آنها آشنا باشید.یوگای سنتیژست‌ها
می‌توانید در کلاس‌های تناسب اندام یا یوگای قدرتی ثبت نام کنید. در شروع کار. به دنبال دوره‌های مبتدی یا مقدماتی باشید و از دوستان یا همکاران خود مشاوره بخواهید.
قبل از ثبت نام، با مربی یا کارکنان مرکز تناسب اندام یا استودیو صحبت کنید تا درباره کلاس و محتوای آن اطلاعات بیشتری کسب کنید. همچنین، سطح تخصص یا آمادگی جسمانی مورد نیاز را جویا شوید.
برای دوره مورد نیاز است.
در مورد لباس/تجهیزات مورد نیاز برای انجام یوگای قدرتی اطلاعات کسب کنید. اگر لباس مناسبی ندارید، به هیچ وجه این کار را انجام ندهید. زیرا ممکن است به شما آسیب برساند.
اگر در هاتا یوگا تازه‌کار هستید، می‌توانید در یک دوره مقدماتی هاتا یوگا شرکت کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا با حالت‌های مختلف یوگا و نحوه انجام آنها آشنا شوید.
آنها را به درستی اجرا کند.
نکاتی که هنگام انجام یوگای قدرتی باید به خاطر داشته باشید
هنگام تمرین یوگای قدرتی، باید نکات زیر را برای بهبود تمرین و حفظ ایمنی در نظر داشته باشید. در اینجا چند نکته کلیدی آورده شده است:
گرم کردن: با یک گرم کردن ملایم شروع کنید تا بدن خود را برای حرکات و حالت‌های شدیدتر در یوگای قدرتی آماده کنید. این می‌تواند شامل کشش‌های ساده، چرخش مفاصل و
چندین دور سلام بر خورشید.
تمرکز روی تنفس: در طول تمرین به تنفس خود توجه ویژه داشته باشید. نفس عمیق بکشید و کاملاً بازدم کنید و حرکات خود را هماهنگ کنید. این به شما کمک می‌کند تا تعادل خود را حفظ کنید.
جریان داشته باشید و یک طرز فکر مراقبه‌گونه ایجاد کنید.
تراز صحیح: تراز صحیح برای جلوگیری از آسیب دیدگی و به حداکثر رساندن مزایای هر حرکت ضروری است. به نکات مربی گوش دهید تا مطمئن شوید که بدن شما در هر حرکت به درستی تراز شده است.
عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید تا از ستون فقرات حمایت کرده و ثبات را حفظ کنید.
گام به گام:یوگای قدرتیاز نظر جسمی طاقت‌فرسا است، بنابراین مهم است که گام به گام پیش بروید. با ترتیبی مناسب برای مبتدیان شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان را افزایش دهید.
تمرینات همزمان با بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری شما.
به محدودیت‌های بدن خود احترام بگذارید: به چالش کشیدن خودتان عالی است، اما به همان اندازه احترام گذاشتن به محدودیت‌های بدن نیز مهم است. از فشار آوردن بیش از حد به خود یا مجبور کردن بدن به انجام کاری خودداری کنید.
در محدوده حرکتی خود کار کنید و در صورت نیاز، وضعیت بدن را تغییر دهید.
هیدراته بمانید: قبل، حین و بعد از تمرین قدرتی، مقدار زیادی آب بنوشیدیوگاجلسات. تعریق در طول این تمرین رایج است و هیدراته ماندن برای جلوگیری از کم آبی بدن ضروری است.
و گرفتگی عضلات.
به بدن خود گوش دهید: در طول تمرین به هرگونه احساس یا ناراحتی در بدن خود توجه کنید. اگر درد داشت یا از حد مجاز شما فراتر رفت، استراحت کنید یا وضعیت بدن خود را تغییر دهید. مهم است که
بین ناراحتی ناشی از کشش و دردی که می‌تواند منجر به آسیب شود، تمایز قائل شوید.
استراحت و ریکاوری: بین جلسات یوگای قدرتی، زمانی را برای استراحت و ریکاوری در نظر بگیرید. این کار به جلوگیری از فشار بیش از حد کمک می‌کند و به عضلات شما زمان می‌دهد تا ترمیم و بازسازی شوند. به [متن] گوش دهید
سیگنال‌های بدنتان را بررسی کنید و روزهای استراحت را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
تمریناتی برای حفظ تعادل: در حالی کهیوگای قدرتیپرانرژی و پرانرژی است، همچنین حفظ تعادل در طول تمرین مهم است. حالت‌هایی را ترکیب کنید که هدفشان قدرت است،
انعطاف‌پذیری، تعادل و آرامش. این کار باعث ایجاد یک تمرین جامع و کامل می‌شود و خطر عدم تعادل عضلانی را به حداقل می‌رساند.
از روند کار لذت ببرید: به یاد داشته باشید که از روند کار و تمرین لذت ببرید. این فقط مربوط به دستیابی به وضعیت بدنی بی‌نقص نیست، بلکه مربوط به سفر خودشناسی، ذهن آگاهی و ... نیز هست.
رشد شخصی. با چالش روبرو شوید و پیشرفت خود را در طول مسیر جشن بگیرید.
زمان ارسال: ۲۵ آگوست ۲۰۲۳