به تازگی، قدرتیوگایوگا جریان یا یوگا جریان در بین جوانان بسیار محبوب است.دلیل آن این است که حتی اگر ورزش نکنید، می توانید کالری بیشتری بسوزانید.دلیل دیگر این است
که ترکیبی از یوگا و ایروبیک است که آن را به یک تمرین ایده آل برای جوانان امروزی تبدیل می کند.
سوالات زیادی در ذهن شما ایجاد می شود، مانند "یوگا قدرت چیست؟""آیا برای من مناسب است؟""، "چگونه یوگای قدرتمند را شروع کنم؟.لطفا صبور باشید و من به تمام سوالات شما پاسخ خواهم داد
این وبلاگبیایید با اصول اولیه شروع کنیم.
یوگا قدرتی چیست؟
این فقط یوگای سریع یا به عبارت دیگر یوگای پرانرژی است.اغلب به عنوان یک تفسیر مدرن از سنتی شناخته می شودیوگاتمرین.این ترکیبی از حرکت بدن، کنترل تنفس است
و تکنیک های مدیتیشنیوگای قدرتی به ایجاد قدرت، انعطاف پذیری و استقامت کمک می کند و در عین حال بر سلامت روان و آرامش تمرکز می کند.
یوگای قدرتی چه تفاوتی با یوگای سنتی دارد؟
برخلاف یوگای سنتی که ملایم است و بر مدیتیشن و اصول تمرکز دارد، یوگای قدرتی شامل حالات شدیدتر و چالش برانگیزتر است.معمولاً شامل یک سری جریان است
دنباله ای از وضعیت های مختلف، هماهنگ با تنفس عمیق و کنترل شده.
هرچه با یوگای جریانی بیشتر آشنا شوید، شدت یوگا افزایش می یابد.برای مبتدیان، چند تمرین ساده وجود دارد که می توانید انجام دهید.
چگونه پاور یوگا را شروع کنیم؟
از آنجایی که یوگای قدرتی بسیار پویا است، باید با برخی از آنها آشنا باشیدیوگا سنتیمطرح می کند.
می توانید در کلاس های تناسب اندام یا کلاس های یوگای قدرت ثبت نام کنید.در راه اندازی.به دنبال دوره های مبتدی یا مقدماتی باشید و از دوستان یا همکاران خود راهنمایی بخواهید.
قبل از ثبت نام، با مربی یا کارکنان مرکز تناسب اندام یا استودیو صحبت کنید تا در مورد کلاس و محتوای آن بیشتر بدانید.همچنین، سطح تخصص یا تناسب اندام را دریابید
برای دوره مورد نیاز است.
درباره لباس/تجهیزات نصب شده مورد نیاز برای انجام یوگای قدرتی بیاموزید.اگر لباس مناسبی ندارید این کار را به هیچ وجه انجام ندهید.زیرا ممکن است به شما آسیب برساند.
اگر تازه وارد هاتا یوگا هستید، ممکن است بخواهید یک دوره مقدماتی هاتا یوگا را در نظر بگیرید.این می تواند به شما کمک کند تا با حرکات مختلف یوگا و نحوه انجام آن آشنا شوید
آنها را به درستی اجرا کنند.
نکاتی که هنگام انجام یوگای قدرتی باید به خاطر بسپارید
هنگام تمرین یوگای قدرتی، باید نکات زیر را در نظر داشته باشید تا تمرین را تقویت کرده و ایمن بمانید.در اینجا چند نکته کلیدی وجود دارد:
گرم کردن: با گرم کردن ملایم شروع کنید تا بدن خود را برای حرکات و ژست های شدیدتر در یوگای قدرتی آماده کنید.این می تواند شامل کشش های ساده، چرخش مفصل و
چندین دور سلام خورشید
روی تنفس تمرکز کنید: در طول تمرین به تنفس خود توجه زیادی داشته باشید.دم عمیق بکشید و کاملاً بازدم کنید، مطابق با حرکاتتان.این به شما کمک می کند تا یک وضعیت ثابت را حفظ کنید
جریان و یک ذهنیت مراقبه ایجاد کنید.
هم ترازی مناسب: هم ترازی برای جلوگیری از آسیب و به حداکثر رساندن فواید هر حالت ضروری است.به نکات مربی گوش دهید تا مطمئن شوید که بدن شما در هر یک به درستی تراز شده است
ژست.عضلات مرکزی را برای حمایت از ستون فقرات و حفظ ثبات درگیر کنید.
گام به گام:یوگای قدرتیاز نظر بدنی سخت است، بنابراین قدم به قدم مهم است.با یک سفارش مناسب برای مبتدیان شروع کنید و به تدریج شدت و مدت آن را افزایش دهید
تمرینات را با بهبود قدرت و انعطاف پذیری شما انجام دهید.
به محدودیت های بدن خود احترام بگذارید: به چالش کشیدن خود عالی است، اما به همان اندازه مهم است که به محدودیت های بدن خود احترام بگذارید.از فشار دادن بیش از حد به خود یا فشار آوردن به بدن خود اجتناب کنید
موقعیت های ناراحت کنندهدر محدوده حرکتی خود کار کنید و در صورت لزوم وضعیت بدن را اصلاح کنید.
هیدراته بمانید: قبل، در حین و بعد از قدرت، مقدار زیادی آب بنوشیدیوگاجلساتعرق کردن در طول این تمرین رایج است و هیدراته ماندن برای جلوگیری از کم آبی ضروری است
و گرفتگی عضلات
به بدن خود گوش دهید: در طول تمرین به هر گونه احساس یا ناراحتی در بدن خود توجه کنید.اگر به شما آسیب می رساند یا از حد شما فراتر می رود، استراحت کنید یا وضعیت خود را اصلاح کنید.مهم است که
بین ناراحتی ناشی از کشش و درد که می تواند منجر به آسیب شود، تمایز قائل شوید.
استراحت و ریکاوری: بین جلسات یوگای قدرتی زمانی برای استراحت و ریکاوری در نظر بگیرید.این به جلوگیری از فشار بیش از حد کمک می کند و به عضلات شما زمان می دهد تا ترمیم و بازسازی شوند.گوش دادن به
سیگنال های بدن خود را دریافت کنید و روزهای استراحت را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
تمرینات برای حفظ تعادل: در حالی کهیوگای قدرتیپرانرژی و پرانرژی است، همچنین حفظ تعادل در طول تمرین مهم است.حالت هایی را که هدفشان قدرت است ترکیب کنید،
انعطاف پذیری، تعادل و آرامش.این یک تمرین خوب ایجاد می کند و خطر عدم تعادل عضلانی را به حداقل می رساند.
از فرآیند لذت ببرید: به یاد داشته باشید که از فرآیند لذت ببرید و از تمرین لذت ببرید.این فقط در مورد دستیابی به وضعیت بدنی کامل نیست، بلکه در مورد سفر خودشناسی، ذهن آگاهی و
رشد شخصی.با چالش روبرو شوید و پیشرفت خود را در این راه جشن بگیرید.
زمان ارسال: اوت-25-2023