4 روشی که می توانید انعطاف پذیری ذهنی خود را تقویت کنید

وضعیت رو به زوال جوامع آنلاین و فیزیکی ما و ترس از آینده در مواجهه با تغییرات آب و هوایی کم‌نظیر که شاهد آن هستیم.

امروزه گاهی اوقات می تواند اثرات بسیار منفی بر سلامت روان ما داشته باشد. در سرتاسر جهان، دولت‌ها به یارانه دادن به پروژه‌های سوخت فسیلی با وجود این، ادامه می‌دهند

پیامدهای تغییرات آب و هوایی

مردم در سراسر جهان قبلاً به دلیل بلایای مرتبط با آب و هوا مجبور به ترک خانه های خود شده اند و این باعث می شود بقیه ما احساس اضطراب کنیم. برای

خودمان، به ویژه برای ایمنی و رفاه دیگران.

والدین همچنین تحت فشار فزاینده ای هستند تا به فرزندان خود بیاموزند که چگونه شهروندان آگاه باشند و از محیط زیست مراقبت کنند. این علاوه بر نگرانی است

اضطراب و افسردگی جوانان

همراه با این واقعیت که امروزه، تعداد افرادی که از شکست می‌ترسند، به‌ویژه در شغل انتخابی‌شان، بیشتر از همیشه است. دیدن آن مشخص دشوار نیست

باید تدابیری اتخاذ شود تا احساس ناامیدی در زمان سختی به حداقل برسد. جایی که تاب آوری ذهنی به وجود می آید.

اعتبار: Dan Meyers/Unsplash.

انعطاف‌پذیری ذهنی به شما کمک می‌کند با آرامش با مشکلات خود کنار بیایید و از هر گونه دست‌اندازی در جاده‌تان خیلی سریع‌تر بهبود پیدا کنید. چه این دست اندازهای جاده

جزئی (مانند دریافت جریمه پارکینگ یا نرسیدن به شغل مورد نظر) یا فاجعه بار در مقیاس بزرگتر (طوفان یا حملات تروریستی)، در اینجا چند راه آسان وجود دارد.

شما می توانید انعطاف پذیری ذهنی خود را برای مقابله بهتر با موقعیت های دشوار تقویت کنید:

1. درک کنید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید.

یکی از بهترین راه هایی که می توانید عزم ذهنی خود را تقویت کنید این است که در انتخاب دعواهای خود بهتر شوید. روان درمانگر شناختی-رفتاری دونالد

رابرتسون که متخصص در رابطه بین فلسفه، روانشناسی و خودسازی است، در کتاب رواقی‌شناسی و هنر خوشبختی معتقد است.

این مهم است که بدانید چه چیزی را می‌توانید کنترل کنید و چه چیزی را نمی‌توانید، زیرا تنها چیزی که واقعاً روی آن کنترل دارید، افکار عمدی‌تان است. همه ی دنیا

مشکلات مال شما نیست که حل کنید و صادقانه بگویم، حتی اگر بخواهید نمی توانید همه آنها را کنترل کنید. اگر بتوانید بین چیزها تمایز قائل شوید، می توانید

کنترل کنید و چیزهایی که نمی توانید، می توانید اطمینان حاصل کنید که انرژی و اراده خود برای دومی تلف نمی شود.

روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید، نه چیزهایی که نمی توانید.

حقیقت ساده ای که باید به خاطر بسپارید این است که در زندگی با زمان های دردسر انگیزی روبرو خواهید شد، هیچ راهی برای دور زدن آن وجود ندارد. حتی ممکن است چند شب در آنجا باشید که نتوانید

خواب در نتیجه یک یا آن عامل استرس زا. ترفند اینجا این است که بیش از حد به خاطر چیزهایی که نمی توانید آنها را حل کنید، خواب خود را از دست ندهید. تنها چیزی که همیشه می توانید کنترل کنید این است

پاسخ خودتان به وقایع زندگیتان و این اشکالی ندارد.

بنابراین وقتی متوجه شدید که به طور همزمان در مورد خیلی چیزها نگران هستید، به نقش خود از نظر راه حل فکر نکنید. حتی در جایی که نمی توانید ماندگاری ایجاد کنید

راه‌حل‌ها چون نفوذ کمی دارید – مثلاً در مورد آتش‌سوزی‌های آمازون، برگزیت و حتی درگیری‌های سوریه – اغلب مشکلی وجود دارد که می‌توانید در آن حل کنید.

زندگی خود را کمی بهتر کنید، حتی اگر نتوانید مستقیماً مشکلات بزرگتر و جهانی را حل کنید. به عنوان مثال، روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید مانند

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، یک برنامه تناسب اندام روزانه را اجرا کنید، یا اگر می‌خواهید از پلاستیک یکبار مصرف خودداری کنید، کیت ضایعات صفر خود را بسته بندی کنید.

2. قدردانی را در اولویت قرار دهید.

قدردانی یک احساس قدرتمند انسانی است و به حالت شکرگزاری اشاره دارد. این به عنوان قدردانی عمیق تر از کسی (یا چیزی) تعریف شده است

مثبت ماندگاری بیشتری ایجاد می کند.

تمرین قدردانی یکی از بزرگترین کارهایی است که می توانید برای سلامت روان خود انجام دهید، زیرا به شما کمک می کند تا همه چیز را در چشم انداز نگه دارید، حتی در طول زمان.

زمان های چالش برانگیز وقتی قدردانی را به طور منظم تمرین کنید، احساسات مثبت بیشتری را تجربه خواهید کرد، احساس سرزندگی بیشتری خواهید داشت، بهتر می خوابید و بیشتر ابراز می کنید.

شفقت به دیگران همچنین بهتر می توانید جلوی احساسات منفی مانند حسادت یا خشم را بگیرید. نشان داده شد که قدردانی روان درمانی است

این مطالعه محبوب ییل توسط رابرت اِمونز و رابین استرن به دلیل تأثیر شفابخش آن بر ذهن انسان است.

پس وقتی احساس می کنید که سنگینی دنیا بر دوش شماست، وقت بگذارید و در مورد آنچه شکرگزار هستید فکر کنید. شما مجبور نیستید این را رزرو کنید

فقط برای موقعیت های مهم شما می توانید برای ارتقای شغلی خود قدردانی کنید، اما همچنین می توانید به سادگی برای سقف بالای سر خود یا غذایی که دارید سپاسگزار باشید.

برای ناهار خورده بود

3. کاری را انجام دهید که در آن مهارت ندارید.

یک صنعت کامل توسعه خود وجود دارد که به شما می‌گوید بر روی آنچه در آن مهارت دارید تمرکز کنید و همه چیز را به شخص دیگری واگذار کنید. به عنوان یک ژنرال

اصولاً، این رویکرد فواید زیادی دارد، یکی از آنها این است که ما بیشتر خوشحال می شویم و زمانی که صرفاً روی آن تمرکز کنیم، عملکرد بسیار بهتری داریم.

بهترین کاری که ما انجام می دهیم اما تمرکز فقط بر نقاط قوت در تقویت عزم ذهنی شما کمک چندانی نخواهد کرد. این تحقیق به بررسی چگونگی می تواند

به عنوان مثال، یک منبع انگیزه و عملکرد نشان می دهد که وقتی افراد از اضطرابی که در مورد یک چالش یا هدف جدید احساس می کنند آگاه باشند، بیشتر احساس می کنند.

احتمالاً در کار خود پافشاری می کنند و در طول کار رضایت بیشتری پیدا می کنند.

به عبارت دیگر، اگر قبلاً در آن مهارت دارید، اغلب نیازی به سختگیری ذهنی برای یک کار ندارید. جایی که قدرت واقعی شما بیشتر مورد آزمایش قرار می گیرد در موقعیت هاست

خارج از منطقه راحتی شما؛ بنابراین هر چند وقت یکبار بیرون آمدن از آن دایره برای انعطاف پذیری ذهنی شما مفید است. در کتابشرسیدناستاد از

رفتار سازمانی در دانشکده بازرگانی بین المللی دانشگاه برندیس و کارشناس رفتار در دنیای تجارت،اندی مولینسکیتوضیح می دهد که

با خارج شدن از مناطق امن خود، می‌توانیم فرصت‌هایی را بپذیریم، فرصت‌های جدید زیادی را باز کنیم و چیزهایی را در مورد خود کشف کنیم که نمی‌توانیم داشته باشیم.

در غیر این صورت کشف شد

این مرحله می تواند به سادگی صحبت کردن با یک فرد بی خانمان یا به همان اندازه ترسناک باشد که داوطلبانه به عنوان یک سخنران در راهپیمایی بعدی آب و هوا در محله شما

طبیعت خجالتی شما مهمترین چیز در اینجا این است که وقتی گهگاه به چیزهایی که در آنها مهارت ندارید می پردازید، کاستی های خود را واضح تر می بینید تا

شما می توانید تنظیمات لازم را در طرز فکر خود ایجاد کنید و روی افزایش توانایی های خود کار کنید. همه اینها قدرت ذهنی شما را به شدت تقویت می کند

4. تمرینات ذهنی روزانه را تمرین کنید.

ذهن نیز مانند بدن به تمرینات ذهنی منظم نیاز دارد تا از نظر شناختی و عاطفی متناسب باشد. سرسختی ذهنی مانند ماهیچه است، باید روی آن کار کرد

رشد و توسعه پیدا کنید و سریعترین راه برای رسیدن به آنجا تمرین است. اکنون شکی نیست که موقعیت‌های شدیدی که با آن مواجه می‌شویم، شجاعت و ذهن ما را آزمایش می‌کنند

تصمیم بگیرید، اما لازم نیست اجازه دهید همه چیز به حد افراط برسد.

به شرایط روزمره خود توجه کنید و تقویت قوای ذهنی خود را با آنها تمرین کنید.این فرآیندی است که شامل شناسایی موقعیتی است که

منجر به استرس یا اضطراب ذهنی می شود و افکار و احساساتی را که منجر به این موارد می شود منزوی می کنداحساسات منفی و استفاده از افکار سالم تر برای تغییر

تفکر تحریف شده ای که اغلب پشت این خلق و خوی نهفته است.