وضعیت رو به زوال جوامع آنلاین و فیزیکی ما و ترس از آنچه آینده در مواجهه با تغییرات اقلیمی بی‌وقفه که شاهد آن هستیم، در خود جای داده است.
امروزه گاهی اوقات می‌تواند منجر به تأثیرات بسیار منفی بر سلامت روان ما شود. در سراسر جهان، دولت‌ها علیرغم ... همچنان به پروژه‌های سوخت فسیلی یارانه می‌دهند.
پیامدهای تغییرات اقلیمی.
مردم در سراسر جهان در نتیجه بلایای مرتبط با آب و هوا مجبور به ترک خانه‌های خود شده‌اند و این باعث نگرانی بقیه ما شده است.
خودمان، بلکه به ویژه برای ایمنی و رفاه دیگران.
والدین همچنین تحت فشار فزاینده‌ای هستند تا به فرزندانشان بیاموزند که چگونه شهروندانی آگاه باشند و از محیط زیست مراقبت کنند. این علاوه بر نگرانی در مورد ...
اضطراب و افسردگی جوانان.
با توجه به این واقعیت که امروزه تعداد افرادی که از شکست می‌ترسند، به خصوص در حرفه انتخابی خود، بیش از هر زمان دیگری است، درک این موضوع دشوار نیست که ...
باید اقداماتی انجام شود تا احساس ناامیدی در مواقع سخت به حداقل برسد. اینجاست که تاب‌آوری ذهنی مطرح می‌شود.
منبع: دن مایرز/آن‌اسپلش.
انعطاف‌پذیری ذهنی به شما کمک می‌کند تا با آرامش با مشکلات خود کنار بیایید و خیلی سریع‌تر از هرگونه دست‌اندازی در مسیر خود بهبود یابید. چه این دست‌اندازها ...
چه جزئی (مثل جریمه شدن برای پارکینگ یا از دست دادن شغلی که می‌خواستید) و چه فاجعه‌بار در مقیاس بزرگتر (طوفان یا حملات تروریستی)، در اینجا چند راه آسان وجود دارد.
شما می‌توانید انعطاف‌پذیری ذهنی خود را تقویت کنید تا با موقعیت‌های دشوار بهتر کنار بیایید:
۱. درک کنید که نمی‌توانید همه چیز را کنترل کنید.
یکی از بهترین راه‌هایی که می‌توانید اراده‌ی ذهنی خود را تقویت کنید، بهتر شدن در انتخاب دعواهایتان است. دونالد، روان‌درمانگر شناختی-رفتاری
رابرتسون، که متخصص رابطه بین فلسفه، روانشناسی و خودسازی است، در کتاب خود با عنوان «رواقی‌گری و هنر خوشبختی» می‌گوید:
اینکه بدانید چه چیزی را می‌توانید کنترل کنید و چه چیزی را نمی‌توانید، بسیار مهم است، زیرا تنها چیزی که واقعاً بر آن کنترل دارید، افکار عمدی شماست. تمام جهان
حل مشکلات کار شما نیست و راستش را بخواهید، حتی اگر بخواهید هم نمی‌توانید همه آنها را کنترل کنید. اگر بتوانید بین چیزها تمایز قائل شوید، می‌توانید
چه کنترل داشته باشید و چه چیزهایی که نمی‌توانید، می‌توانید مطمئن شوید که انرژی و اراده‌تان صرف مورد دوم نمی‌شود.
روی آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید، نه روی آنچه نمی‌توانید.
حقیقت ساده‌ای که باید به خاطر داشته باشید این است که در زندگی، با اوقات سختی روبرو خواهید شد، هیچ راه فراری از آن نیست. حتی ممکن است چند شبی را داشته باشید که نتوانید
خواب در نتیجه یک عامل استرس‌زا یا عامل دیگر. نکته اینجاست که به خاطر چیزهایی که نمی‌توانید حل کنید، خواب زیادی از دست ندهید. تنها چیزی که همیشه می‌توانید کنترل کنید،
واکنش خودت به اتفاقات زندگیت و این اشکالی نداره.
بنابراین وقتی متوجه شدید که همزمان نگران چند چیز هستید، لحظه‌ای درنگ کنید و به نقش خود در یافتن راه‌حل فکر کنید. حتی در جایی که نمی‌توانید راه‌حلی پایدار ارائه دهید.
راه‌حل‌ها به این دلیل که شما نفوذ کمی دارید - مثلاً در مورد آتش‌سوزی‌های آمازون، برگزیت و حتی درگیری سوریه - اغلب مشکلی وجود دارد که می‌توانید آن را حل کنید.
زندگی خودتان را کمی بهتر کنید، حتی اگر نمی‌توانید مستقیماً مشکلات بزرگتر و جهانی را حل کنید. به عنوان مثال، روی چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید، مانند
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، یک برنامه ورزشی روزانه را اجرا کنید، یا اگر می‌خواهید از پلاستیک یکبار مصرف اجتناب کنید، کیت زباله صفر خود را آماده کنید.
۲. قدردانی را در اولویت قرار دهید.
قدردانی یک احساس قدرتمند انسانی است و به حالتی از سپاسگزاری اشاره دارد. آن را به عنوان قدردانی عمیق‌تر از کسی (یا چیزی) تعریف کرده‌اند که
مثبت اندیشی طولانی تری ایجاد می کند.
تمرین قدردانی یکی از بزرگترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت روان خود انجام دهید، زیرا به شما کمک می‌کند حتی در سخت‌ترین شرایط، مسائل را در نظر داشته باشید.
مواقع چالش‌برانگیز. وقتی مرتباً سپاسگزاری را تمرین می‌کنید، احساسات مثبت بیشتری را تجربه خواهید کرد، احساس سرزندگی بیشتری خواهید داشت، بهتر می‌خوابید و احساسات بیشتری را ابراز خواهید کرد.
دلسوزی برای دیگران. همچنین بهتر می‌توانید احساسات منفی مانند حسادت یا کینه را مسدود کنید. نشان داده شده است که قدردانی در روان‌درمانی مؤثر است.
این مطالعه‌ی محبوب دانشگاه ییل توسط رابرت ای. امونز و رابین استرن به دلیل تأثیر شفابخش آن بر ذهن انسان.
بنابراین وقتی احساس می‌کنید که بار تمام دنیا روی دوش شماست، وقت بگذارید و در مورد چیزهایی که سپاسگزارشان هستید تأمل کنید. لازم نیست این را برای خودتان نگه دارید.
فقط برای مناسبت‌های مهم. می‌توانید از ترفیع شغلی خود قدردانی کنید، اما می‌توانید به سادگی برای سقف بالای سرتان یا غذایی که می‌خورید نیز سپاسگزار باشید.
برای ناهار خورده بود.
۳. کاری را انجام دهید که در آن خوب نیستید.
یک صنعت کامل توسعه فردی وجود دارد که به شما می‌گوید روی کاری که در آن خوب هستید تمرکز کنید و هر چیز دیگری را به شخص دیگری واگذار کنید. به عنوان یک متخصص عمومی
در اصل، این رویکرد مزایای زیادی دارد، یکی از آنها این است که وقتی صرفاً روی ... تمرکز می‌کنیم، احتمال بیشتری دارد که خوشحال باشیم و عملکرد بسیار بهتری داشته باشیم.
کاری که ما در آن بهترین هستیم. اما تمرکز صرف روی نقاط قوت، وقتی صحبت از تقویت اراده ذهنی شما می‌شود، کمک زیادی نخواهد کرد. این مطالعه تحقیقاتی در مورد چگونگی ...
برای مثال، منبعی از انگیزه و عملکرد نشان می‌دهد که وقتی افراد از اضطرابی که در مورد یک چالش یا هدف جدید احساس می‌کنند آگاه هستند، بیشتر ...
احتمالاً در انجام وظیفه خود پافشاری می‌کنند و در طول کار رضایت بیشتری پیدا می‌کنند.
به عبارت دیگر، اگر در انجام کاری مهارت دارید، اغلب نیازی به تقویت ذهنی برای آن ندارید. قدرت واقعی شما در موقعیت‌ها بیشتر مورد آزمایش قرار می‌گیرد.
خارج از منطقه امن خود؛ بنابراین هر از گاهی خارج شدن از آن دایره برای تاب‌آوری ذهنی شما مفید خواهد بود. در کتاب اورسیدناستاد
رفتار سازمانی در دانشکده بازرگانی بین‌المللی دانشگاه برندایس و متخصص رفتار در دنیای تجارت،اندی مولینسکیتوضیح می‌دهد که
با خارج شدن از منطقه امن خود، می‌توانیم ریسک کنیم، امکانات جدید زیادی را به روی خود باز کنیم و چیزهایی را در مورد خودمان کشف کنیم که اگر این کار را نمی‌کردیم، نمی‌توانستیم.
در غیر این صورت کشف شد.
این مرحله می‌تواند به سادگی صحبت کردن با یک فرد بی‌خانمان یا به ترسناکی داوطلب شدن به عنوان سخنران در راهپیمایی اقلیمی بعدی در محله‌تان باشد، با وجود این
طبیعت خجالتی شما. مهمترین نکته این است که وقتی گاهی اوقات در کارهایی که در آنها خوب نیستید، شرکت می‌کنید، کاستی‌های خود را واضح‌تر خواهید دید، به طوری که
شما می‌توانید تنظیمات لازم را در طرز فکر خود ایجاد کنید و روی گسترش قابلیت‌های خود کار کنید. همه این‌ها به طور چشمگیری استحکام ذهنی شما را تقویت خواهد کرد.
۴. روزانه تمرینات ذهنی انجام دهید.
ذهن، مانند بدن، برای حفظ سلامت شناختی و عاطفی خود به ورزش ذهنی منظم نیاز دارد. استحکام ذهنی مانند یک عضله است، برای تقویت آن باید تمرین کرد.
رشد و توسعه و سریع‌ترین راه برای رسیدن به آن از طریق تمرین است. اکنون شکی نیست که موقعیت‌های دشواری که با آنها روبرو می‌شویم، شجاعت و توانایی ذهنی ما را آزمایش می‌کنند.
تصمیم بگیرید، اما لازم نیست بگذارید اوضاع به اوج خود برسد.
به شرایط روزمره خود توجه کنید و تقویت قدرت ذهنی خود را با آنها تمرین کنید.فرآیندی است که شامل شناسایی موقعیتی است که
منجر به استرس یا اضطراب روانی می‌شود و افکار و احساساتی را که منجر به این موارد می‌شوند، منزوی می‌کند.احساسات منفی و به کارگیری افکار سالم‌تر برای تغییر
تفکر تحریف‌شده‌ای که اغلب پشت این خلق‌وخوها نهفته است.
زمان ارسال: ۸ مه ۲۰۲۱