به اینجا خوش آمدید، ستونی هفتگی که خوانندگان می‌توانند سوالات روزمره سلامت خود را در مورد هر چیزی، از علم خماری گرفته تا اسرار، مطرح کنند.
درد کمر. جولیا بلوز تحقیقات را بررسی خواهد کرد و با متخصصان این حوزه مشورت خواهد کرد تا بفهمد چگونه علم می‌تواند به ما کمک کند شادتر زندگی کنیم و
زندگی سالم‌تر.
Is دویدنبا توجه به اینکه دویدن می‌تواند منجر به آسیب‌های بیشتری شود، آیا واقعاً ورزش بهتری نسبت به پیاده‌روی است؟
در وکس، او نزدیک سارا کلیف، خبرنگار سلامت، می‌نشیند که برای نیمه ماراتن و سه‌گانه با بی‌خیالی‌ای تمرین می‌کند که بیشتر مردم برای خرید مواد غذایی کنار می‌گذارند. اما
سارا همچنین از التهاب غلاف کف پا و شکستگی فشاری رنج می‌برد. گاهی اوقات، ماه‌ها با کفش‌های ورزشی راه می‌رفت، چون همه جای پایش درد می‌کرد.
زیاد، و حتی یک آتل آبی بزرگ به پای چپش می‌بست تا ترک‌های ریز استخوان‌های پایش که در اثر ساییدگی زیاد ایجاد شده بود را بپوشاند.
از بسیاری جهات، سارا یک مطالعه موردی عالی در مورد چگونگی تفکر در مورد مزایا و خطرات دویدن در مقابل پیاده‌روی است. دویدن فواید سلامتی بیشتری نسبت به ... دارد.
پیاده‌روی (سارا فوق‌العاده متناسب است)، اما خطر آسیب‌دیدگی بسیار بیشتری را نیز به همراه دارد (به بریس پای سارا مراجعه کنید).
بنابراین کدام اثر غالب است؟ برای فهمیدن این موضوع، او ابتدا «آزمایش‌های کنترل‌شده تصادفی» و «بررسی‌های سیستماتیک» را در مورد ... جستجو کرد.دویدن، پیاده روی و ورزش
درپاب‌مدسلامت (یک موتور جستجوی رایگان برای تحقیقات سلامت) و درگوگل اسکالر.می‌خواستم ببینم باکیفیت‌ترین شواهد - آزمایش‌ها و بررسی‌ها - کدامند؟
...استاندارد طلا— در مورد خطرات و مزایای نسبی این دو نوع ورزش صحبت شد.
مرتبطما ورزش را خیلی پیچیده می‌کنیم. در اینجا نحوه‌ی درست انجام دادن آن را آورده‌ایم.
بلافاصله مشخص شد که دویدن می‌تواند منجر به آسیب‌های بیشتری شود و با شدیدتر شدن برنامه‌های دویدن، این خطر افزایش می‌یابد. مطالعات نشان داده‌اند که دوندگان
میزان آسیب دیدگی آنها به طور قابل توجهی بالاتر از کسانی است که پیاده روی می کنند (یک مطالعه نشان داد که مردان جوانی که می دوند یا آهسته می دوند، 25 درصد بیشتر از کسانی که پیاده روی می کنند، در معرض خطر آسیب دیدگی هستند) و
که دوندگان فوق ماراتن در معرض خطر بیشتری هستند. آسیب‌های اصلی مرتبط با دویدن شامل سندرم استرس تیبیا، آسیب‌های تاندون آشیل و التهاب فاسیای کف پا است.
به طور کلی، بیش از نیمی از افرادی که می‌دوند، نوعی آسیب‌دیدگی را تجربه می‌کنند، در حالی که درصد افرادی که پیاده‌روی می‌کنند و آسیب می‌بینند حدود ۱.
جالب اینجاست که به نظر می‌رسد می‌توانید تقریباً بی‌وقفه راه بروید بدون اینکه خطر آسیب رساندن به خودتان افزایش یابد.
اینکه دویدن به افراد آسیب می‌رساند نباید تعجب‌آور باشد. همانطور که در این مطالعه توضیح داده شده است، «دویدن نیروهای واکنش زمینی تولید می‌کند که تقریباً ۲.۵ برابر نیروی بدن هستند.»
وزن، در حالی که نیروی واکنش زمین در حین راه رفتن در محدوده ۱.۲ برابر وزن بدن است. همچنین احتمال زمین خوردن و افتادن شما در حین راه رفتن بیشتر است.دویدناز اینکه تو هستی
در طول یک پیاده روی.
او همچنین در مورد برخی از فواید باورنکردنی دویدن سریع برای سلامتی آموخت: حتی پنج تا ده دقیقه دویدن در روز با سرعت حدود شش مایل در ساعت می‌تواند ...
خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و سایر علل. مشخص شده است که دوندگان، حتی پس از تعدیل سایر عوامل، عمر طولانی‌تری نسبت به غیردوندگان دارند.
— اختلاف ۳.۸ سال برای مردان و ۴.۷ سال برای زنان.
با این اوصاف، تحقیقات نشان داده است که پیاده‌روی فواید قابل توجهی برای سلامتی نیز دارد. برخی مطالعات نشان می‌دهند که می‌توانید با پیاده‌روی عمر خود را افزایش داده و از بیماری‌ها جلوگیری کنید.
با پیاده‌روی ساده - و هر چه بیشتر، بهتر.
تمام این تحقیقات، اگرچه روشنگر بودند، اما هیچ نتیجه‌گیری روشنی در مورد اینکه آیا دویدن یا پیاده‌روی در کل برای شما بهتر است، ارائه ندادند. بنابراین از برخی از آنها پرسیدم
محققان برجسته جهان در این زمینه. نتیجه گیری آنها؟ شما باید بده بستان ها را در نظر بگیرید.
پیتر اشنور، متخصص قلب و عروق بالینی که جنبه‌های زیادی از ورزش و فعالیت بدنی را بررسی کرده است، می‌گوید: «دویدن به طور متوسط، بیشتر از پیاده‌روی طول عمر را افزایش می‌دهد.»
سلامت. کلمه کلیدی در اینجا «به طور متوسط» است. اشنور در مورد تحقیقات نوظهور هشدار داد که انجام تمرینات استقامتی زیاد در درازمدت (مانند تریاتلون)
(با تمرین) می‌تواند منجر به مشکلات قلبی شود. او گفت، در مجموع، یک ارتباط U شکل بین دویدن و مرگ و میر وجود دارد. دویدن خیلی کم برای سلامتی مفید نیست، اما خیلی کم هم مفید است.
ممکن است خیلی مضر باشد.
«مناسب‌ترین برنامه، دو تا سه روز دویدن در هفته، با سرعت کم یا متوسط است.»
اشنور توصیه کرد: «مطلوب‌ترین [برنامه] دویدن، دو تا سه روز دویدن در هفته، با سرعت کم یا متوسط است.» «دویدن هر روز، با سرعت زیاد، بیشتر»
و برای کسانی که دویدن را دوست ندارند، او خاطرنشان کرد: «پیاده‌روی سریع، نه آهسته، نیز عمر را طولانی می‌کند. نمی‌توانم بگویم چقدر.»
محقق هلندی، لوئیز کارلوس هسپانهول، خاطرنشان کرد که به طور کلی، دویدن به طور مؤثرتری نسبت به پیاده‌روی، مزایای سلامتی را ارائه می‌دهد. این مطالعه، برای
به عنوان مثال، مشخص شد که پنج دقیقه دویدن در روز به اندازه ۱۵ دقیقه پیاده‌روی مفید است. هسپانول همچنین گفت که پس از یک سالآموزشفقط دو ساعت در روز
در طول هفته، دوندگان وزن کم می‌کنند، چربی بدنشان کم می‌شود، ضربان قلبشان در حالت استراحت پایین می‌آید و تری گلیسیرید سرم خونشان (چربی خون) پایین می‌آید. حتی
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد دویدن می‌تواند اثرات مثبتی بر تنش، افسردگی و خشم داشته باشد.
با این حال، هسپانول کاملاً طرفدار دویدن نبود. او خاطرنشان کرد که یک برنامه پیاده‌روی خوب می‌تواند مزایای مشابهی داشته باشد. بنابراین، در مورد دویدن در مقابل پیاده‌روی، واقعاً
بستگی به ارزش‌ها و ترجیحات شما دارد: «می‌توان بر اساس خطرات آسیب‌دیدگی، پیاده‌روی را به جای دویدن به عنوان یک شیوه فعالیت بدنی انتخاب کرد، زیرا پیاده‌روی
او توضیح داد: «خطر کمتری نسبت به دویدن دارد.» یا به طور جایگزین: «می‌توان دویدن را انتخاب کرد زیرا فواید سلامتی آن بیشتر است و سریع‌تر و در مدت زمان کوتاه‌تری حاصل می‌شود.»
زمان.
خلاصه: دویدن سلامت شما را به طور مؤثرتری نسبت به پیاده‌روی بهبود می‌بخشد و در هر بار صرف وقت، مزایای سلامتی بیشتری دارد. اما حتی مقدار کمی از
دویدن خطر آسیب بیشتری نسبت به پیاده‌روی دارد. و دویدن زیاد (یعنی تمرین فوق ماراتن) می‌تواند مضر باشد، در حالی که این موضوع هرگز در مورد پیاده‌روی صادق نیست.
این ما را به کجا می‌رساند؟ به نظر می‌رسد همه محققان ورزشی روی یک چیز توافق دارند: بهترین برنامه ورزشی، برنامه‌ای است که واقعاً انجام می‌دهید. بنابراین پاسخ
پاسخ به سوال دویدن در مقابل پیاده‌روی احتمالاً از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود. اگر یکی را به دیگری ترجیح می‌دهید، به همان پایبند باشید. و اگرهنوزنمی‌تواند تصمیم بگیرد،
هسپانول این را پیشنهاد داد: «چرا هر دو - دویدن و پیاده‌روی - را انجام ندهیم تا از هر کدام بهترین بهره را ببریم؟»
زمان ارسال: ۱۹ مارس ۲۰۲۱