برای ورزش پیاده روی کنیم یا بدویم؟ این چیزی است که علم می گوید

به اینجا خوش آمدید، یک ستون هفتگی که در آن خوانندگان می توانند سؤالات بهداشتی روزمره را در مورد هر چیزی از علم خماری گرفته تا اسرار ارسال کنند.

از کمر درد جولیا بلوز تحقیقات را غربال می کند و با متخصصان در این زمینه مشورت می کند تا دریابد چگونه علم می تواند به ما کمک کند شادتر و شادتر زندگی کنیم.

زندگی سالم تر

Is در حال اجراواقعاً شکل بهتری از ورزش نسبت به پیاده روی است، با توجه به اینکه دویدن می تواند منجر به صدمات بیشتر شود؟

در وکس، او در نزدیکی سارا کلیف، گزارشگر سلامت نشسته است، که برای نیمه ماراتن و سه‌گانه تمرین می‌کند و اغلب مردم برای خرید خواربارفروشی خود را بی‌تفاوت نگه می‌دارند. اما

سارا همچنین از فاشیای کف پا و شکستگی استرس رنج می برد. گاهی اوقات، او ماه‌ها در کفش‌های مخصوص دویدن می‌چرخد، زیرا همه چیزهای دیگر نیز به دردشان می‌خورد

و حتی یک بریس آبی بزرگ را روی پای چپ خود قرار داد تا ترک های ریز استخوان های پایش را که به دلیل ساییدگی و پارگی بیش از حد ایجاد شده بود، از بین ببرد.

از بسیاری جهات، سارا یک مطالعه موردی عالی در مورد چگونگی فکر کردن به مزایا و خطرات دویدن در مقابل پیاده روی است. دویدن فواید سلامتی بیشتری نسبت به

راه رفتن (سارا فوق العاده مناسب است)، اما خطر آسیب بسیار بیشتری را نیز به همراه دارد (به بریس پای سارا مراجعه کنید).

پس کدام اثر غالب است؟ برای یافتن این موضوع، او ابتدا «کارآزمایی‌های کنترل تصادفی‌شده» و «بازبینی‌های سیستماتیک» را جستجو کرددر حال اجرا، پیاده روی و ورزش

درPubMedHealth (موتور جستجوی رایگان برای تحقیقات سلامت) و درGoogle Scholar.می‌خواستم ببینم شواهد با بالاترین کیفیت - آزمایش‌ها و بررسی‌ها چیست

رااستاندارد طلا- در مورد خطرات و مزایای نسبی این دو نوع ورزش گفت.

مرتبطما ورزش را خیلی پیچیده می کنیم. در اینجا نحوه درست کردن آن آورده شده است.

بلافاصله مشخص شد که دویدن می‌تواند منجر به آسیب‌های بیشتر شود و با شدت گرفتن برنامه‌های دویدن، خطر افزایش می‌یابد. مطالعات نشان داده است که دوندگان

میزان آسیب به طور قابل توجهی بالاتر از پیاده روی ها هستند (یک مطالعه نشان داد که مردان جوانی که می دوند یا می دوند 25 درصد بیشتر از پیاده روی ها در معرض خطر آسیب دیدگی قرار دارند) و

که ماراتن‌های ماراتن در معرض خطر بیشتری قرار دارند. آسیب های اصلی مربوط به دویدن شامل سندرم استرس درشت نی، آسیب های تاندون آشیل و فاسیای کف پا می باشد.

به طور کلی، بیش از نیمی از افرادی که می دوند با انجام این کار دچار نوعی آسیب می شوند، در حالی که درصد پیاده روی هایی که صدمه می بینند حدود 1 است.

درصد جالب اینجاست که به نظر می‌رسد می‌توانید تقریباً بی‌پایان راه بروید بدون اینکه خطر آسیب رساندن به خودتان را افزایش دهید.

اینکه دویدن به مردم صدمه می زند نباید تعجب آور باشد. همانطور که این مطالعه توضیح داد، "دویدن نیروهای واکنش زمینی را تولید می کند که تقریباً 2.5 برابر بدن است

وزن، در حالی که نیروی واکنش زمین در طول راه رفتن در محدوده 1.2 برابر وزن بدن است. همچنین احتمال زمین خوردن و زمین خوردن در این مدت بیشتر استدر حال اجرااز تو

در طول پیاده روی

او همچنین در مورد برخی از فواید باورنکردنی تند رفتن برای سلامتی یاد گرفت: حتی پنج تا 10 دقیقه دویدن در روز با سرعت حدود 6 مایل در ساعت می تواند کاهش دهد.

خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و علل دیگر. مشخص شده است که دونده ها حتی پس از تطبیق با عوامل دیگر، بیشتر از افراد غیر دونده عمر می کنند

- تفاوت 3.8 سال برای مردان و 4.7 سال برای زنان.

با این حال، تحقیقات نشان داده است که پیاده روی فواید سلامتی قابل توجهی نیز دارد. برخی از مطالعات نشان می دهد که می توانید عمر خود را افزایش دهید و از بیماری جلوگیری کنید

با راه رفتن ساده - و هر چه بیشتر، بهتر.

همه این تحقیقات، در عین حال روشن‌کننده، هیچ نتیجه‌گیری واضحی در مورد اینکه آیا دویدن یا پیاده‌روی به طور کلی برای شما بهتر است ارائه نکرد. بنابراین من از برخی از آنها پرسیدم

محققین برجسته دنیا در این زمینه نتیجه گیری آنها؟ باید مبادلات را در نظر بگیرید.

پیتر شنور، متخصص قلب و عروق که در مورد بسیاری از جنبه‌های ورزش و ورزش تحقیق کرده است، می‌گوید: «دویدن به طور متوسط ​​بیش از پیاده‌روی عمر را طولانی می‌کند.

سلامتی کلمه کلیدی در آنجا "متوسط" است. Schnohr نسبت به تحقیقات نوظهور هشدار داد که انجام تمرینات استقامتی زیاد در دراز مدت (مانند ورزش های سه گانه)

آموزش) می تواند منجر به مشکلات قلبی شود. او گفت که به طور کلی، یک ارتباط U شکل بین دویدن و مرگ و میر وجود دارد. مقدار بسیار کم برای سلامتی مفید نیست، اما همچنین

ممکن است بسیار مضر باشد

"مطلوب ترین رژیم دو تا سه روز اجرا در هفته، با سرعت آهسته یا متوسط ​​است"

مطلوب ترین [رژیم] دو تا سه روز دویدن در هفته، با سرعت آهسته یا متوسط ​​است. «دویدن هر روز، با سرعت بالا، بیشتر

بیش از 4 ساعت در هفته چندان مطلوب نیست. و برای کسانی که دویدن را دوست ندارند، خاطرنشان کرد: «پیاده روی سریع، نه آهسته، باعث افزایش طول عمر می شود. نمی توانم بگویم چقدر است.»

محقق هلندی لوئیز کارلوس هسپانهول خاطرنشان کرد که به طور کلی، دویدن به سادگی فواید سلامتی بیشتری نسبت به پیاده روی دارد. این مطالعه، برای

به عنوان مثال، دریافت که پنج دقیقه دویدن در روز به اندازه 15 دقیقه پیاده روی مفید است. Hespanhol همچنین گفت که پس از یک سال ازآموزشفقط دو ساعت a

در هفته، دوندگان وزن خود را کاهش می دهند، چربی بدن خود را کاهش می دهند، ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می دهند و تری گلیسیرید سرم خون (چربی در خون) را کاهش می دهند. حتی وجود دارد

شواهدی مبنی بر اینکه دویدن می تواند اثرات مثبتی بر تنش، افسردگی و عصبانیت داشته باشد.

با این حال، هسپانهول یک تشویق کننده کامل برای دویدن نبود. او خاطرنشان کرد که یک رژیم خوب پیاده روی می تواند مزایای مشابهی داشته باشد. بنابراین در مورد دویدن در مقابل پیاده روی، واقعاً

به ارزش‌ها و ترجیحات شما بستگی دارد: «کسی می‌تواند راه رفتن را به جای دویدن به‌عنوان شیوه‌ای از فعالیت بدنی بر اساس خطرات آسیب انتخاب کند، زیرا پیاده‌روی

او توضیح داد که خطر کمتری نسبت به دویدن دارد. یا به طور متناوب: «کسی می‌تواند دویدن را انتخاب کند، زیرا فواید سلامتی بیشتر است و سریع‌تر در یک دوره کوتاه‌تر از

زمان.”

برای جمع‌بندی: دویدن سلامت شما را موثرتر از پیاده‌روی بهبود می‌بخشد و به ازای هر زمان سرمایه‌گذاری فواید سلامتی بیشتری دارد. اما حتی مقدار کمی از

دویدن نسبت به راه رفتن خطر آسیب بیشتری دارد. و دویدن زیاد (یعنی تمرینات اولتراماراتن) می تواند مضر باشد، در حالی که این موضوع هرگز برای پیاده روی صدق نمی کند.

این ما را کجا رها می کند؟ به نظر می‌رسید که همه محققان ورزش بر روی یک چیز اتفاق نظر داشتند: اینکه بهترین برنامه تمرینی تمرینی است که شما واقعاً انجام می‌دهید. پس جواب

سوال دویدن در مقابل راه رفتن احتمالا از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود. اگر یکی را بر دیگری ترجیح می دهید، به آن پایبند باشید. و اگر شماهنوزنمی توانم تصمیم بگیرم

هسپانهول این را پیشنهاد کرد: «چرا هر دو – دویدن و پیاده‌روی – را انجام ندهید تا از هر کدام بهترین استفاده کنید؟»