این فصل، فصل شادی است. خوراکی‌هایی مثل کوکی موکای نعناعی مادربزرگ، تارت‌ها و پودینگ انجیر که مدت‌ها قبل از استارباکس وجود داشتند، چیزهایی هستند که در تمام طول سال مشتاقانه منتظرشان هستیم.
در حالی که جوانه‌های چشایی شما ممکن است در کریسمس به اندازه یک کودک هیجان‌زده باشند، فصل تعطیلات زمانی است که افراد وزن زیادی اضافه می‌کنند.
تحقیقاتی که سال گذشته منتشر شد نشان داد که آمریکایی‌ها می‌توانند انتظار داشته باشند که در طول تعطیلات ۸ پوند وزن اضافه کنند. این اعداد می‌توانند چشم‌نواز باشند، اما بیایید یک چیز را روشن کنیم: عدد
ترازو شما را تعریف نمی‌کند، و لازم نیست تمرکز شما در تعطیلات یا هر روز دیگری روی آن باشد. اگر نگران وزن یا عادات غذایی خود هستید، لطفاً با پزشک خود مشورت کنید.
پزشک
با این اوصاف، برای هر کسی که به دنبال به حداقل رساندن افزایش وزن در پایان سال است، امیدی وجود دارد. خبر بهتر این است که لازم نیست غذاهای تعطیلات، مانند شام کریسمس، را به طور کامل کنار بگذارید.
متخصصان بهترین توصیه‌های خود را ارائه می‌دهند.
۱. عادت تناسب اندام خود را حفظ کنید
ترور ولز، ASAF، CPT و مالک و مربی ارشد Wells Wellness and Fitness می‌دانند که کلید کنار گذاشتن دویدن روزانه، داشتن یک برنامه فشرده است. این وسوسه...
آنچه می‌خواهید از آن اجتناب کنید.
ولز گفت: «مطمئن شوید که هر روز به طور منظم ورزش می‌کنید.» او افزود که کنار گذاشتن ورزش روزانه نیز می‌تواند باعث مشکلات خواب شود.
۲. یک برنامه بریزید
البته، این یک تعطیلات نامیده می‌شود، اما کارشناسان توصیه می‌کنند که با هر روز مانند کریسمس رفتار نکنید.
امیلی اسکوفیلد، مربی شخصی دارای گواهینامه و مدیر باشگاه ورزشی آلتیمیت پرفورمنس لس‌آنجلس، گفت: «مردم نه تنها در کریسمس می‌خورند و می‌نوشند، بلکه ذهنیتی را نیز در خود پرورش می‌دهند.»
که آنها برای چند هفته خودشان را سرگرم کنند.
لحظه خود را انتخاب کنید و از قبل برنامه ریزی کنید که چه اتفاقی برای آنها خواهد افتاد.
«بنشینید و رویدادهای مهم آینده را برنامه‌ریزی کنید. شما می‌خواهید از این رویدادها، مانند شب کریسمس، روز سال نو، بی‌گناه لذت ببرید.»
۳. چیزی بخورید
بدون اینکه تمام روز غذا بخورید، کالری ذخیره نکنید.
اسکوفیلد می‌گوید: «این امر بر قند خون، انرژی و خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد و باعث می‌شود احساس گرسنگی کنید و بعداً بیشتر احتمال دارد که پرخوری کنید.»
غذاهایی که به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید - و احتمال کمتری دارد که بعداً بیشتر از آنچه می‌خواهید بخورید - شامل غذاهایی هستند که حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر هستند، مانند املت سبزیجات.
۴.دکالری‌هایتان را ننوشید
نوشیدنی‌های تعطیلات، به خصوص کوکتل‌ها، می‌توانند کالری بالایی داشته باشند.
بلانکا گارسیا، متخصص تغذیه در کانال سلامت می‌گوید: «نوشیدنی‌های فصلی را انتخاب کنید و در مصرف آنها اعتدال را رعایت کنید.»
ولز توصیه می‌کند که حداقل یک لیوان آب با هر نوشیدنی تعطیلات بنوشید.
زمان ارسال: ژانویه-03-2023