بهترین راه برای مبارزه با افزایش وزن در تعطیلات

این فصل شادی است. چیزهایی مانند کوکی‌های موکای نعناع بزرگ، تارت‌ها و پودینگ انجیر که مدت‌ها قبل از استارباکس وجود داشتند، چیزهایی هستند که ما در طول سال منتظر آنها هستیم.

در حالی که ممکن است جوانه های چشایی شما در کریسمس به اندازه یک کودک هیجان زده باشد، فصل تعطیلات زمانی است که افراد وزن زیادی اضافه می کنند.

تحقیقات منتشر شده در سال گذشته نشان داد که آمریکایی ها می توانند انتظار داشته باشند در تعطیلات 8 پوند اضافه وزن داشته باشند. این اعداد می توانند چشم نواز باشند، اما بیایید یک چیز را به درستی درک کنیم: عدد

مقیاس شما را تعریف نمی کند، و نیازی نیست که تمرکز شما بر تعطیلات یا هر روز معینی باشد. اگر نگران وزن یا عادات غذایی خود هستید، لطفاً با خود مشورت کنید

دکتر

با این حال، برای هر کسی که به دنبال به حداقل رساندن افزایش وزن در پایان سال است، امید وجود دارد. حتی خبر بهتر: نیازی نیست که غذاهای تعطیلات مانند شام کریسمس را به طور کامل کنار بگذارید.

کارشناسان بهترین توصیه های خود را ارائه می دهند.

1. عادت تناسب اندام خود را حفظ کنید

Trevor Wells، ASAF، CPT و مالک و سرمربی Wells Wellness and Fitness می دانند که کلید کنار گذاشتن دویدن روزانه داشتن یک برنامه فشرده است. این وسوسه است

چیزی که می خواهید از آن اجتناب کنید

 ولز گفت: "مطمئن شوید که هر روز به طور منظم ورزش می کنید." و اضافه کرد که ترک ورزش روزانه نیز می تواند باعث مشکلات خواب شود.

 2- برنامه ریزی کنید

البته به این تعطیلات می گویند، اما کارشناسان توصیه می کنند هر روز را مانند کریسمس رفتار نکنید.

 امیلی شوفیلد، مربی شخصی معتبر و مدیر باشگاه Ultimate Performance لس آنجلس، گفت: «مردم نه تنها در کریسمس می‌خورند و می‌نوشند، بلکه ذهنیت خود را نیز توسعه می‌دهند.

که آنها برای چندین هفته خود را سرگرم خواهند کرد.»

 لحظه خود را انتخاب کنید و از قبل برنامه ریزی کنید که چه اتفاقی برای آنها خواهد افتاد.

 بنشینید و رویدادهای مهم آینده را برنامه ریزی کنید. شما می خواهید از این رویدادها بی گناه لذت ببرید، مانند شب کریسمس، روز سال نو

3- چیزی بخور

بدون غذا خوردن در طول روز کالری انباشته نکنید.

اسکوفیلد می گوید: «این روی قند خون، انرژی و خلق و خوی شما تأثیر می گذارد و باعث می شود احساس گرسنگی کنید و احتمال اینکه بعداً پرخوری کنید بیشتر می شود.

غذاهایی که به شما کمک می‌کنند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید – و احتمال کمتری دارد که بعداً بیشتر از آنچه که می‌خواهید بخورید – شامل غذاهای حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر مانند املت سبزیجات هستند.

4.Dکالری خود را ننوشید

نوشیدنی های تعطیلات، به ویژه کوکتل ها، می توانند کالری بالایی داشته باشند.

بلانکا گارسیا، متخصص تغذیه در Canal of Health می‌گوید: «نوشیدنی‌هایی را انتخاب کنید که در فصل هستند و در حد اعتدال بنوشید.

ولز توصیه می کند حداقل یک لیوان آب با هر نوشیدنی تعطیلات بخورید.