بهترین راهها برای مقابله با افزایش وزن تعطیلات

این فصل شادی است. موارد خوبی مانند کوکی های Mocha Mocha مادربزرگ ، تارت و پودینگ انجیر ، که مدت ها قبل از Starbucks وجود داشته است ، چیزهایی هستند که ما منتظر سال هستیم.

در حالی که جوانه های طعم شما ممکن است به اندازه کودک در کریسمس هیجان زده باشد ، فصل تعطیلات زمانی است که افراد وزن زیادی می گذارند.

تحقیقات منتشر شده در سال گذشته نشان داد که آمریکایی ها می توانند انتظار داشته باشند که در طول تعطیلات 8 پوند کسب کنند. این اعداد می توانند چشم نواز باشند ، اما بیایید یک چیز را مستقیم بگیریم: شماره

در مقیاس شما را تعریف نمی کند ، و نیازی به تمرکز شما در تعطیلات یا هر روز معین نیست. اگر نگران وزن یا عادات غذایی خود هستید ، لطفاً با خود مشورت کنید

دکتر

گفته می شود ، امیدی برای هر کسی که به دنبال به حداقل رساندن افزایش وزن در سال باشد ، وجود دارد. حتی خبرهای بهتر: به شما نیازی به کنار گذاشتن غذاهای تعطیلات ، مانند شام کریسمس ، کاملاً ندارد.

کارشناسان بهترین توصیه های خود را ارائه می دهند.

1. عادت تناسب اندام خود را نگه دارید

Trevor Wells ، ASAF ، CPT و مالک و مربی ارشد Wells Wellness and Fitness می دانند که کلید تسلیم دویدن روزانه ، داشتن یک برنامه دقیق است. این وسوسه است

آنچه می خواهید از آن جلوگیری کنید.

 ولز گفت: "اطمینان حاصل کنید که هر روز مرتباً ورزش می کنید."

 2. یک برنامه را تهیه کنید

البته ، این تعطیلات نامیده می شود ، اما متخصصان توصیه می کنند که هر روز مانند کریسمس رفتار نکنید.

 امیلی شوفیلد ، مربی شخصی معتبر و مدیر سالن بدنسازی از عملکرد Ultimate Los Angeles ، گفت: "مردم نه تنها در کریسمس می خورند و می نوشند ، بلکه یک ذهنیت نیز ایجاد می کنند

که آنها برای چند هفته خود را افراط می کنند. "

 لحظه خود را انتخاب کنید و برنامه ریزی کنید که چه اتفاقی برای آنها خواهد افتاد.

 "بنشینید و رویدادهای مهم آینده را برنامه ریزی کنید. شما می خواهید از این رویدادها بی گناه لذت ببرید ، مانند شب کریسمس ، روز سال نو

3. چیزی را بخورید

کالری را بدون خوردن تمام روز جمع نکنید.

شوفیلد می گوید: "این بر قند خون ، انرژی و خلق و خوی شما تأثیر می گذارد و باعث می شود احساس گرسنگی کنید و بعداً احتمال پرخوری را دارید."

غذاهایی که به شما کمک می کنند تا احساس طولانی تری داشته باشید - و کمتر از آنچه بعداً می خواهید بخورید - شامل غذاهایی هستند که حاوی پروتئین ، چربی های سالم و فیبر مانند املت های گیاهی هستند.

4.Dکالری خود را بنوشید

نوشیدنی های تعطیلات ، به ویژه کوکتل ، می توانند کالری زیادی داشته باشند.

بلانکا گارسیا ، کارشناس تغذیه در کانال بهداشت می گوید: "نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که در فصلی هستند و با اعتدال نوشیدنی می نوشند."

ولز توصیه می کند حداقل یک لیوان آب با هر نوشیدنی تعطیلات داشته باشید.